pompki plan

[...] z plecami na ławce trzymanie izometryczne 70kg*60s/80kg*60s/90kg*40s 1b ściąganie drążka wyciągu górnego 8*30kg/8*35kg/4*40kg 2a przysiad na jednej nodze 3*8/3*8/3*8 2b pompki wąsko 12/10/8 3 RDL na jednej nodze ze sztangielkami 8*6kg/8*10kg/8*10kg 4 wznosy nogi leżąc na boku z uniesionymi biodrami na jednej nodze zgiętej 30 5 sit-up 20/20 6 [...]

[...] 34x10x2 dzień dobry dzień dobry: 60x10, 62,5x10 poprzednio: 50x10/60x10 wyciskanie sztangi nad głową stojąc tył: 50x10,52,5s10 poprzednio: 50x8 47.5x12 triceps: pompki francuskie: masa ciała x11,x10 poprzednio: 10,10 (ostatnie wymuszone) biceps: sztangielki hantle jednorącz (mocno wyizolowane bez skręcania nadgarstka wogóle) [...]

[...] co ja robie ale w moim przypadku najzwyczajniej TO DZIAŁA! :D Nie mam za bardzo sprzetu, a najbliższa siłownia henhen, więc radzimy sobie z chłopakai czym mozemy:D Robimy pompki na jednej ręce, włazimy po drabinie samymi rękami (z odwrotnej strony oczywiscie:D), podciagamy się na drażku z klaśnięciami, pompki ze stania na rękach (kozaki robią [...]

[...] nachwytem 10x32,5 lbs/10x 50 lbs/10x 50 lbs 6. Wyciskanie sztangi do klatki stojąc 10x 5kg/ 10x 6kg/ 9x 6 kg 7. Biceps z hantlami 10x 4 kg/ 10x 5 kg/ 10x 6kg 8. Triceps- pompki z nogami załozonymi na ławkę ( niewiem jak to ćw, dokladnie się nazywa) 10x/ 8x/ 5x 9. Interwały na orbitreku 5 min 10 aeroby na orbitreku 10 min Komentarz: [...]

Zabrakło kilku rzeczy, więc jeszcze raz wstawię już uzupełniony plan (nie mogę edytować pierwszego posta), Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru (np. 1 seria, 12 powtórzeń, 40 kg; 2 seria, 10 powtórzeń, 45 kg; 3 seria, 8 powtórzeń, 50 kg), Rozpiętki 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru, [...]

ja na przyklad trenuje boks i posiadam taki plan : A: Thrusters 3x8 Pompki z nogami wyżej 3x8 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 + łydki B: Podciąganie na drazku 3x10 Żuraw 3x10 Pompki na poręczach 3x10 + brzuch

[...] lipne trochę? Daj coś między 30/40 st. ok czyli ten wyższy skos. Więc daj jakiś wycisk wąski z flarowaniem łokci na boki. wiesz od biedy mogłbym i zrobić, (prowizoryczne pompki na poręczach- przestawić łóżko do biórka bokiem i by było, tyle, że ramy bym za bardzo nie zrobił). a jakby nie to wyiskanie z tym flarowaniem, to, że jak opuszcze do [...]

Dzień 20 Trening FBW Dzisiaj , na całe szczęście miałem okazje sie odstresować na siłowni i dzięki temu udał sie prawie cały dzień aż niesprawdziłem tego i owego w rachunkach i sie wkurviłem %-) ale mniejsza z tym , szczęśliwy jak nigdy po zapisaniu sie na miesiąc na siłownie także prawie do świąt będą odbywały sie już konkretne treningi , dzisiaj [...]

No więc tak od poniedziałku zaczynam mój plan ACT. Będę go wykonywał 4 razy w tygodniu. Jest on podzielony na 2 ACT na różne części ciała. I każdy z nich będę wykonywał 2 razy w tygodniu. ACT 1. 1.Pompki na rzecz krzesłach. 2.Pompki na ziemi z szerokim rozstawieniem ramion 3.Pompki tyłem na trzech krzesłach 4.Pompki na ziemi z wąskim rozstawieniem [...]

wczesniej robilem pompki w domu(teraz robimy duzo na treningach,czasem robie w domu) ale nie robilem tego jakos super profesionalnie(mowiac o planie).no rob pompkiraz szerokie(rece za szerokosc barkow) a raz waskie-szerokosc barkow lub mniej.nie wiem czy mozna robic codziennie pompki(slyszalem ze sie nie powinno cwiczyc codziennie tych samych [...]

[...] i jestem gotowa spróbować. Chociaż nie, nie "spróbować" tylko przejść do działania! Patrzyłam ten plan. Części z tych ćwiczeń nie mogę robić (prostowanie nóg na maszynie, pompki, a ze ściąganiem drążka z góry mam złe doświadczenia) plus jestem zwolennikiem wolnych ciężarów (tak, wiem, robiłam nogi na maszynach :P ). Co sądzicie o tym? [...]

[...] (Nogi) wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 wspiecia na lydki stojąc 2* 40-45 powtorzen (Łydki) pompki na poręczach 2*12 (Triceps) unoszenie sztangi stojąc 2*12 (Biceps) Brzuszki 30/20/20 + unoszenie kolan na poręczy do klatki 1*12 Trening B wykroki ze sztangą 3*12 [...]

Mam pytanie, kiedyś ktoś mi napisał taki plan, ale z powodu braku czasu wtedy jakoś szybko go przerwałem i potem nie wznawiałem, czy można jechać z takim planem : Nogi : Przysiady z obciążeniem 15-20 pow. Żuraw 2s 12-15pow Klatka : Pompki szeroko 2s max. Pompki wąsko 2s max. Plecy : Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 3s 12-15 pow. Barki : [...]

[...] nachwytem 4s Klatka: dipsy 4s (najwyżej będę biegł do kuchni żeby je robić Stół/Półka) Barki: wyciskanie w staniu 3s (czym to się różni od żołnierskiego?) Triceps: pompki tylem 2s Biceps: uginanie 2s Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s B Nogi: wykroki 4s Placy: wioslowanie nachwytem 4s (Wolał bym tutaj dać RDL, ale jak trzeba to [...]

Po pierwsze zmień plan na 3 dniowy i wywal tą drugą klatę i drugi biceps lub zostaw 4 dniowy ale daj oddzielny dzień nogom i oddzielny barkom. Jeżeli chcesz ćwiczyć każdą partię 2 razy w tygodniu to KAŻDĄ a nie tylko klatę i biceps Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12-10-8-8) 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3x [...]

[...] u nas schodki ale chyba ich nie tolerujecie. W crossfitach będe chciała nacisk położyć na słabe moje pkty czyli opuszczanie/podciaganie, przywodziciel, brzuch dolne partie, pompki zgodne z przemianą i treningami Ann np. MC i przysiad na razie będe ćwiczyć na małym ciężarze dopóki techniki porządnej nie załapie i nie wzmocnie mięsni brzucha /dwa, [...]

zmieniłem trochę decyzję, będę robił coś takiego, co myślicie? PLAN RANO 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). 4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy). 5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz [...]

[...] 16 byłem,nie ma się co dziwić,że masa spadła. Piątkowy plan: przysiad 4x10-50kg, sztanga prosto:4x10-20kg sztanga skos:4x10-10kg hantle prosto:4x10-7kg hantle skos:4x10-5kg pompki na poręczach:2x10-nie miałem siły zrobić wiecej serii wyciskanie wąsko:4x10-5kg sztanga stojąc:4x10-10kg wspięcia na palce:4x10 francuskie:2x10-8kg Nie spodziewałem [...]

[...] 15 kg x14 - Prostowanie nóg w siadzie 5 sztabka x10 4 sztabka x12 4 sztabka x12 Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 7 kg x16 7 kg x16 Tricepsy: - Odwrotne pompki +20 kg x15 +20 kg x15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 15 kg x14 15 kg x14 Łydki: - Wspięcia na palcach stojąc 15 kg x max 15 kg x [...]

[...] to takie łatwe ale wszystko da sie zrobić. - PLAN 13.04.08 pon i czw: klatka: -wyciskanie sztanga płaskie 5 serii 12,10,8,8,6 zwiększając -rozpiętki płaskie młotkowo 5x8 -pompki 5x15 biceps: -siódemki 4 serje -hantle na stojąco na przemian 4x8 zwiększając --II- młotkowo 5x8 zwiększając wt i pi: plecy: -podciąganie 5x8 -wiosłowanie sztangą [...]